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Dehnung der Schultergelenk Übungsvideos

Dehnung der Schultergelenk Übungsvideos - Lernen Sie effektive Dehnübungen für die Schultergelenke und verbessern Sie Ihre Beweglichkeit. Schauen Sie sich unsere Videos an und holen Sie sich wertvolle Tipps für eine sichere und effiziente Dehnung.

Schulterprobleme sind für viele Menschen ein bekanntes Leiden. Ob durch langes Sitzen am Schreibtisch, einseitige Belastung im Sport oder einfach durch den alltäglichen Stress – unsere Schultern leiden oft unter Verspannungen und steifem Muskelgewebe. Doch wie können wir diese Probleme effektiv lösen und unsere Schultergelenke wieder geschmeidig machen? Die Antwort liegt in gezielten Dehnungsübungen, die wir Ihnen in diesem Artikel vorstellen möchten. Begleitet von informativen und inspirierenden Schultergelenk Übungsvideos zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Schultern wieder beweglich machen und Schmerzen vorbeugen können. Also lassen Sie uns gemeinsam eintauchen in die Welt der Dehnung und Entspannung für Ihre Schultergelenke – es wird sich lohnen!


LERNEN SIE WIE












































um eine Dehnung im Schultergelenk zu spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.




4. Armkreisen: Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme seitlich aus. Beginnen Sie, kleine Kreise mit den Armen zu machen. Führen Sie zuerst 10-15 Wiederholungen in die eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.




5. Überkopf-Armdehnung: Stehen Sie aufrecht und heben Sie einen Arm über den Kopf. Beugen Sie den Arm im Ellenbogen und legen Sie die Handfläche auf den oberen Rücken. Drücken Sie sanft mit der anderen Hand auf den Ellenbogen, Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu verbessern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Dehnübungen für die Schultergelenke vor, die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und Verletzungen wie Schultersteife oder Impingement-Syndrom vorzubeugen. Darüber hinaus kann das Dehnen der Schultergelenke auch zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich beitragen.




Effektive Dehnübungen für die Schultergelenke


1. Schulterkreisen: Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme entspannt hängen. Kreisen Sie langsam und kontrolliert mit den Schultern nach vorne und dann nach hinten. Führen Sie diese Bewegung für 10-15 Wiederholungen aus.




2. Schulterrolle: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank und legen Sie die Hände auf die Schultern. Beginnen Sie, die Schultern sanft nach vorne zu rollen und dann zurück. Führen Sie diese Übung für 10-15 Wiederholungen aus.




3. Schulterdehnung mit dem Handtuch: Halten Sie ein Handtuch hinter dem Rücken mit beiden Händen und greifen Sie es mit der oberen Hand nach unten. Ziehen Sie das Handtuch langsam nach oben, vor dem Dehnen immer eine kurze Aufwärmphase einzulegen, um eine Dehnung im Schultergelenk zu spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.




Fazit


Das regelmäßige Dehnen der Schultergelenke ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Beweglichkeit und Stabilität der oberen Extremitäten. Die vorgestellten Dehnübungen sind einfach durchzuführen und können ohne spezielle Ausrüstung zu Hause gemacht werden. Fügen Sie diese Übungen in Ihre regelmäßige Fitnessroutine ein, um starke und gesunde Schultergelenke zu erhalten. Vergessen Sie jedoch nicht, um Verletzungen zu vermeiden., die Sie einfach zu Hause durchführen können.




Vorteile des Dehnens der Schultergelenke


Die regelmäßige Dehnung der Schultergelenke bietet zahlreiche Vorteile. Durch das Dehnen werden die Muskeln und Sehnen rund um das Schultergelenk gedehnt und gestärkt. Dies hilft,Dehnung der Schultergelenk Übungsvideos




Dehnen für starke und gesunde Schultergelenke


Die Schultergelenke spielen eine wichtige Rolle bei der Beweglichkeit und Stabilität der oberen Extremitäten. Regelmäßiges Dehnen der Schultergelenke kann helfen

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